夏季養生具體應該分三段

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使誌無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病。”這裏的“夏三月”，指的是農曆的四、五、六三個月，又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然都屬於夏季，但養生方麵卻存在差別。

孟夏天氣變化大，注意保暖。夏季始於農曆四月，公曆5月，謂之孟夏。包括立夏和小滿兩個節氣。此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態會發生一些改變。

“立夏”（每年5月5日，或6日、7日），屬春夏之交的標誌，此時春天剛過，陽氣越來越旺，萬物呈蓬蓬勃勃的生長趨勢。盡管氣候逐漸炎熱，但北方天氣仍然不夠穩定，還會出現陰晴交替、冷暖變化的情況，所以要注意隨時增減衣服。立夏後，隨著氣溫升高，人們容易汗出。“汗”為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。

小滿節氣（每年5月20日，或21日、22日），麥穗飽滿，標誌炎熱夏季正式開始。小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的規律，早起，適度晚睡（不宜晚於23點），保證睡眠時間，以保持精力充沛。

仲夏陽氣盛，忌冷水浴。夏季的第二個月稱為仲夏，即農曆五月，公曆 6月，包括芒種和夏至兩個節氣。“芒種”（每年6月5日，或6日、7日），標誌高溫、高熱的盛夏時節即將到來。“夏至”（每年6月20日，或21日、22日），盛夏開始，進入陽氣最旺時節。夏至時天地間的陽氣達到極致，在此以後，陽將漸消，陰逐漸增長。此時盛陽覆於陰上，陰始生於其下，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物開始死去，陰陽交錯，人易生病。

這一時節的養生保健，要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，忌冷水衝頭、淋浴，飲食上宜清淡，不宜肥甘厚味，精神要放鬆。還應及時補水，多食雜糧，冷食瓜果要適可而止。

季夏氣溫高，避暑養陰。此階段是夏季的最後一個月，即農曆六月，公曆7月，包括小暑和大暑兩個節氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的口頭語。

“小暑”（每年7月6日，或7日、8日），炎熱即至，此時是人體陽氣最旺盛的時候，也是進入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣，防中暑。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。這一時節的飲食，一定要注意衛生，且要節製，不可貪食過量；不要過食辛辣刺激性食物。

“大暑”（每年7月22日，或23日、24日），炎熱至極。大暑節氣正值“三伏天”裏的“中伏”前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高，出汗較多，容易耗氣傷陰，人們常出現“無病三分虛”的情況。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰的清淡湯水，如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯，以強健體質。

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